Прежде чем мы начнем, помните, что найти гармонию между производительностью и отдыхом совсем непросто. Это похоже на изучение языка - вы можете прочитать о том, как кто-то другой изучил французский язык, но вы не сможете говорить на французском, пока сами его не выучите.
Поэтому имейте в виду, что не все описанные ниже привычки вам подойдут. Но мы надеемся, что эта статья подтолкнет вас изменить свою жизнь к лучшему.
Разрыв отрицательного медиацикла.
Одна из худших привычек человека в 21 веке – «медиа-петля».
Вот как это происходит:
Вечером мы берем в руки телефон, открываем по очереди Инстаграм, Вконтакте, Телеграм, Фейсбук, почту, Твиттер… За этим нехитрым занятием проходит час, в течение которого в очередном приложении люди успевают создать новую порцию контента.
Но проблема не в самом цикле просмотра фида в социальных сетях, проблема в том, как мы себя при этом чувствуем. В некоторые из вечеров гифки с милыми животными на самом деле являются именно тем, что нужно.
Но в большинстве случаев прокручивание ленты заставляет нас не отдыхать мозгом, а чувствовать себя только хуже от осознания потерянного впустую времени. И чтобы оградиться от самих себя, задайте вопрос, глядя прямо в лицо своему смартфону: «Исполняю ли я свое намерение отдохнуть?» Если ответ утвердительный, продолжайте без напряга лайкать потягивающихся котят и забавных попугайчиков. Но если ваш ответ будет «Нет, это отстой», смело откладывайте смартфон в сторону и займитесь тем, что будет вам действительно по душе в данный момент времени.
Борьба с мышечной памятью.
После разборки с медиа-петлей пришло время убить в корне привычку в любой непонятной ситуации открывать Инстаграм (Твиттер, Вк, Фейсбук – нужное подчеркнуть).
Заметили, что мышечная память заставляет вас открывать социальные сети на телефоне чаще, чем вы этого хотели бы? Палец сам автоматически тянется к заветному значку, хотя голова в этот момент занята совершенно другими мыслями.
Чтобы побороть эту бесполезную привычку, нужно лишь переместить иконки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важных приложений на главный экран, а нежелательные приложения похоронить в меню среди малопопулярных ярлыков.
Но даже после такого трюка ваши пальцы через некоторое время начнут на ощупь находить Инстаграм. Если вновь почувствовали, как пальцы начинают решать за вас зайти в Фейсбук – срочно перемещайте иконки.
Теперь, когда вы знаете о подобных трюках, у вас есть возможность задуматься и спросить себя: «Неужели это действительно то, что я хочу сделать прямо сейчас?»
Не забывайте дышать.
Знаете ли вы, что большинство людей задерживает дыхание в моменты проверки электронной почты?
Писательница Линда Стоун впервые описала это в 2008 году во время своего неофициального исследования, где обнаружила, что 80 процентов ее испытуемых задерживали дыхание, ожидая загрузки электронной почты.
А теперь проверьте свою почту. Получилось провести эксперимент?
Задержка дыхания – это сигнал, оповещающий о стрессе. Кто знает, какое сообщение сейчас загрузится? Критика от босса? Новые правки от самого требовательного клиента?
Естественно, речь идет не только об электронной почте. В любом месте, где есть возможность получить письмо, которое заставит вас напрячься и нервничать, вы тоже испытываете микро-стресс.
Чтобы минимизировать негативные последствия, дышите. Перед проверкой почты сделайте 10 глубоких вдохов. Глубокое дыхание даже в течение 30 секунд помогает снять стресс и расслабиться. Это послужит вам напоминанием о том, что на первом месте не письма, а вы.
Читайте также: 5 плохих привычек писателя.
Уделите время размышлениям.
«Куда же деть эту огромную кучу времени, которая освободилась после внедрения в жизнь вышесказанных привычек?»
И ответ у нас есть. Попробуйте уделять больше времени свободным витаниям мыслей в голове, диалогам с самим собой – более подробную информацию о подобной практике вы можете найти в интернете по запросу «mind wondering».
Пишите, гуляйте, ходите, смотрите в окно – отложите телефон и останьтесь наедине со своими мыслями.
До осознания важности подобных обыкновенных действий вам будет трудно справляться – но это лишь поначалу. Со временем вы поймете важность этой привычки и почувствуете себя более уверенно в намерениях.
Будьте реалистами при планировании.
Как, вы до сих пор не записываете свои планы на день? Срочно исправляйтесь, даже не спрашивайте, зачем.
Каждое утро мы записываем дела на день и пытаемся грамотно спланировать свое время. Быть может, вы замечали за собой привычку заранее перегружать собственный день всевозможными задачами? Набрать кучу дел и затем пытаться судорожно успеть завершить все миссии в сроки, которые сами себе и назначили?
Перестаньте. Пожалейте себя.
Научитесь распределять время в соответствии со своим собственным темпом жизни. В какой-то проект вам захочется углубиться и изучить дополнительные материалы, а на другую задачу вы потратите лишь пару минут.
Итак, мы учимся посвящать время интересным идеям и не подгонять самого себя ради соблюдения призрачных дедлайнов. В конце концов, лучше перевыполнить собственный план, чем недовыполнить.
И последний совет:
Не будьте слишком строги к себе.
Если вы залипли на час в 9gag или ушли с головой в новый сериал от Netflix, не ругайте себя. Внедрение полезных привычек и переучивание себя требует времени и практики. Вы можете экспериментировать и корректировать курс к сознательным отношениям с технологиями, выявляя способы, которые работают или не работают для вас. Почаще прислушивайтесь к себе, и через некоторое время вы удивитесь, как сильно можно все изменить.
По материалам: https://www.copyblogger.com/habits-support-goals/
Дата публикации: 2018-01-26